Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν και απλοί τρόποι για να φροντίσουμε την υγεία μας, όπως είναι η φροντίδα της διατροφής μας συνδυασμένη με ήπια άσκηση.
Αν απαντήσετε «όχι» σε μερικές ερωτήσεις, πάρτε σήμερα την απόφαση να ωφεληθείτε από τις αλλαγές που αναφέρονται πιο κάτω:
- Μειώστε τα «κακά» κορεσμένα (ζωικά) λιπαρά. Τρώτε άπαχο κρέας, αφαιρώντας το λίπος που φαίνεται και προτιμάτε το άσπρο κρέας.
- Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά ψάρι και προτιμήστε τα παχιά ψάρια (σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός).
- Πείτε «ναι» στα ημι-αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά.
- Για το μαγείρεμα και τη ζαχαροπλαστική επιλέξτε φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο) και φυτικές soft μαργαρίνες, αντί για ζωικά λίπη και βούτυρο.
- Τρώτε τουλάχιστο 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Περιορίστε τη ζάχαρη και γενικότερα τα γλυκίσματα.
- Μειώστε το αλάτι και αποφύγετε τα αλμυρά φαγητά και σνάκ. Ειδικά αν έχετε υπέρταση προτιμήστε φρούτα και πράσινα λαχανικά που έχουν κάλιο ή προϊόντα εμπλουτισμένα με κάλιο.
- Αν η χοληστερίνη σας είναι τσιμπημένη, μην ξεχνάτε να βάλετε καθημερινά στη διατροφή σας τροφές με φυτικές στερόλες (μαργαρίνη, γάλα, γιαούρτι).Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρά την ημέρα.
Και μη ξεχνάτε ποτέ ότι η διατροφή είναι απόλυτα συνυφασμένη με την
υγεία μας. Γιορτάστε λοιπόν την ημέρα της Υγείας με μικρές αλλαγές στη
διατροφή σας, που στο τέλος θα κάνουν τη μεγάλη διαφορά.
Γράφει η Δήμητρα Ξενάκη Δρ. Δομικής χημείας τροφίμων
πηγη:
http://www.mednutrition.gr/content/view/5834/112/
«Υγεία πάνω απ’ όλα»….
Reviewed by stoklari
on
10.5.11
Rating:
Δεν υπάρχουν σχόλια: